Vous ouvrez une vidéo envoyée par un proche. Elle se termine, une autre apparaît, puis votre pouce remonte encore l’écran. Le contenu qui vous avait fait venir est déjà loin, mais le fil continue. À quel moment avez-vous décidé de rester ?
Cette question est au cœur du livre Pourquoi notre cerveau adore scroller ?, de Thibaud Dumas, paru le 11 septembre 2026 dans la collection ALT de La Martinière. Pour comprendre ce qui rend la sortie difficile, on peut commencer par regarder les occasions de s’arrêter que l’interface laisse ou retire. [1]
Un fil qui n’a pas de dernière page
Un article se termine, un épisode aussi. Avec le défilement infini, de nouveaux contenus s’ajoutent à mesure que vous avancez. Vous n’arrivez pas au bas d’une page où il faudrait choisir d’en ouvrir une autre. Pour découvrir la suite, un petit mouvement du doigt suffit.
La lecture automatique enlève une autre étape : lancer la vidéo suivante. La fin d’un contenu devient alors le début du prochain, sans nouveau clic. Quant aux recommandations personnalisées, elles proposent des contenus susceptibles de vous intéresser, au lieu de vous demander à chaque fois ce que vous cherchez.
Le 6 février 2026, la Commission européenne a justement visé le défilement infini, la lecture automatique, les notifications et les recommandations très personnalisées dans ses constats préliminaires sur le design de TikTok. Elle estimait notamment que les rappels de durée, faciles à écarter, introduisaient trop peu d’obstacles à la poursuite de l’usage. Ces constats ne préjugeaient pas de l’issue de l’enquête. [2]
Ce qui change, au quotidien, est simple à repérer. Continuer demande peu de gestes, tandis que quitter le fil vous demande une décision. Si vous attendez que l’application vous présente une fin, vous risquez d’attendre longtemps.
L’alerte peut aussi vous ramener vers l’écran
Le fil peut vous retenir une fois ouvert, mais une alerte peut également vous donner envie d’y revenir. Un message à consulter est parfois le point de départ d’une visite qui déborde ensuite vers les vidéos recommandées.
Une expérience publiée en 2015 a montré que recevoir une notification perturbait une tâche d’attention, même lorsque les participants ne touchaient pas leur téléphone. Le résultat porte sur une performance pendant une tâche, pas sur une perte durable des capacités d’attention. [3]
Avant de modifier tous vos réglages, vous pouvez donc regarder ce qui se passe à l’entrée du fil : êtes-vous venu répondre à quelqu’un, chercher une information ou simplement voir ce qui s’affiche ? Une fois le message traité, ces raisons ne demandent pas forcément la même suite.
Recréer une fin, sans renoncer aux contenus qui vous plaisent
Vous pouvez essayer de placer un point d’arrêt avant d’entrer dans le fil. Il ne s’agit pas de trouver le nombre de minutes idéal, mais de définir ce qui terminera cette visite. « Je regarde la vidéo reçue, puis je ferme » est plus précis que « je vais essayer de moins scroller ».
Pour choisir un repère qui corresponde à votre usage, partez d’un moment où vous avez déjà une raison de quitter l’écran :
- Avant l’ouverture, nommez ce que vous venez faire : répondre à un message, retrouver une recette ou regarder un contenu précis.
- Pendant la consultation, privilégiez, lorsque c’est possible, un contenu choisi ou une petite sélection enregistrée plutôt qu’une suite indéfinie de recommandations. Si le service propose de désactiver la lecture automatique, essayez ce réglage.
- Au moment de sortir, fermez l’application une fois votre but atteint. Vous pouvez aussi choisir à l’avance un signal extérieur, comme l’arrivée à votre arrêt de bus, pour décider de terminer cette visite.
Ces pistes sont des essais pratiques à adapter. L’intérêt est de rendre la fin visible, puis de voir si vous parvenez plus facilement à la respecter.
Après la fermeture, laissez-vous un petit moment pour passer à autre chose. Vous pouvez poser le téléphone et regarder autour de vous, vous lever ou rejoindre la personne avec qui vous aviez prévu de discuter. Si cette transition vous met sous tension, choisissez une pause confortable plutôt qu’un nouvel exercice à réussir.
Un rappel sert surtout si vous décidez quoi faire après
Un minuteur ou une limite d’application peut offrir un repère lorsque la consultation n’a pas de fin évidente. Mais si vous repoussez l’alerte tout en continuant à regarder la vidéo, la décision reste en suspens. Essayez de lui associer une action de sortie précise : fermer le fil, poser le téléphone, puis reprendre ce que vous aviez prévu.
Vous pouvez garder les échanges avec vos proches et les contenus que vous appréciez. Par exemple, ouvrir directement une conversation permet d’y répondre sans commencer par explorer les recommandations. L’objectif est de distinguer l’usage que vous aviez choisi de la suite que l’application propose.
Pour voir si votre repère vous convient, observez quelques visites ordinaires. Avez-vous quitté le fil au moment choisi ? Êtes-vous revenu aussitôt ? Le signal arrive-t-il au mauvais moment ? Ajustez ce qui gêne, plutôt que d’ajouter une nouvelle règle à chaque difficulté.
Quand le compteur ne suffit plus à comprendre la gêne
Le temps passé donne un indice, mais la place prise sur vos autres activités compte aussi. La MILDECA décrit des usages problématiques chez les adultes lorsqu’ils se font au détriment d’activités sociales essentielles ou s’accompagnent d’une perte de contrôle. Regarder une vidéo de plus ne suffit donc pas à vous attribuer un diagnostic d’addiction. [4]
Si vous renoncez régulièrement à des échanges ou à des activités que vous souhaitiez garder, malgré vos essais pour arrêter, vous pouvez en parler à un professionnel de santé. Décrivez ce qui se passe concrètement : ce qui déclenche la visite, le moment où elle se prolonge et ce qu’elle vous empêche de faire.
Pour commencer, choisissez une fin qui a du sens pour vous, sur un seul type de visite. Vous n’avez pas à quitter tous les réseaux : vous pouvez garder ce que vous êtes venu y chercher, puis décider de ne pas suivre la proposition suivante.
Sources et références
- Éditions de La Martinière. Pourquoi notre cerveau adore scroller ?, Thibaud Dumas, collection ALT, parution le 11 septembre 2026. https://www.editionsdelamartiniere.fr/livres/pourquoi-notre-cerveau-adore-scroller-collection-alt
- Commission européenne. Commission preliminarily finds TikTok’s addictive design in breach of the Digital Services Act, 6 février 2026. https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/news/commission-preliminarily-finds-tiktoks-addictive-design-breach-digital-services-act
- Stothart C., Mitchum A., Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26121498
- MILDECA. L’Essentiel sur… les usages problématiques d’écrans, mis à jour le 4 novembre 2024. https://www.drogues.gouv.fr/lessentiel-sur-les-usages-problematiques-decrans