{"id":5313,"date":"2026-11-09T16:00:00","date_gmt":"2026-11-09T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/?p=5313"},"modified":"2026-11-09T10:12:59","modified_gmt":"2026-11-09T09:12:59","slug":"sport-week-end-semaine-demence-etude-150-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centreclea.fr\/news\/sport-week-end-semaine-demence-etude-150-minutes\/","title":{"rendered":"Ceux qui ne font du sport que le week-end avaient un risque de d\u00e9mence l\u00e9g\u00e8re plus bas de 25 % que les s\u00e9dentaires dans une \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 Mexico sur seize ans"},"content":{"rendered":"

Le manque de temps reste la raison la plus souvent donn\u00e9e pour ne pas faire de sport. D’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat d’un profil que les chercheurs anglophones appellent le weekend warrior<\/em>, le guerrier du week-end : quelqu’un qui ne bouge qu’une ou deux fois par semaine, souvent le samedi et le dimanche, mais qui le fait pour de bon. Une \u00e9quipe internationale emmen\u00e9e par un chercheur de l’universit\u00e9 des Andes, \u00e0 Bogot\u00e1, a voulu savoir si cette pratique concentr\u00e9e prot\u00e8ge aussi le cerveau [1]. Elle a interrog\u00e9 10 033 habitants de Mexico, \u00e2g\u00e9s de 51 ans en moyenne, sur leurs loisirs entre 1998 et 2004, puis leur a fait passer seize ans plus tard un test de m\u00e9moire et d’orientation, le MMSE.<\/p>\n

Guerriers du week-end : 25 % de risque de d\u00e9mence l\u00e9g\u00e8re en moins dans l’\u00e9tude de Mexico<\/h2>\n

Le test est not\u00e9 sur 30. Un score de 22 ou moins d\u00e9finissait la d\u00e9mence l\u00e9g\u00e8re, et 2 400 participants, pr\u00e8s d’un sur quatre, \u00e9taient dans ce cas au second passage [1]. Compar\u00e9s \u00e0 ceux qui ne faisaient aucun sport, les participants qui s’entra\u00eenaient une ou deux fois par semaine avaient un risque de d\u00e9mence l\u00e9g\u00e8re plus bas de 25 %<\/strong>, une fois pris en compte l’\u00e2ge, le sexe, les \u00e9tudes, le revenu, la tension, le tabac, le poids, le sommeil, l’alimentation et l’alcool. Chez ceux qui faisaient du sport plus souvent, la baisse n’\u00e9tait que de 11 %, avec une marge d’incertitude qui descend jusqu’\u00e0 z\u00e9ro : elle ne se distingue pas du hasard. Tous sportifs confondus, l’\u00e9cart atteint 16 %.<\/p>\n

Deux s\u00e9ances vaudraient-elles mieux que cinq ? Les auteurs ne vont pas jusque-l\u00e0. Pour Gary O’Donovan, premier signataire, le risque de d\u00e9mence l\u00e9g\u00e8re est r\u00e9duit \u00ab dans une mesure similaire \u00bb chez les guerriers du week-end et chez les r\u00e9guliers (traduction de la r\u00e9daction) [2]. Les marges d’incertitude des deux groupes se chevauchent, et une \u00e9tude d’observation ne compare pas des personnes tir\u00e9es au sort : ceux qui font du sport diff\u00e8rent des s\u00e9dentaires par bien d’autres choses que l’exercice.<\/p>\n

\u00c0 ne pas confondre<\/p>

Certaines reprises de l’\u00e9tude annoncent \u00ab 13 % \u00bb de risque en moins pour les sportifs du week-end et parlent de \u00ab trouble cognitif l\u00e9ger \u00bb. Ce 13 % est une autre mesure, la fraction attribuable : la part des cas qui n’existeraient pas si tous les participants faisaient au moins une ou deux s\u00e9ances par semaine [1]. Rapport\u00e9 aux 2 400 cas, notre calcul donne environ 312 d\u00e9mences l\u00e9g\u00e8res \u00e9vitables<\/strong>, entre 120 et 504 selon la marge d’erreur. Et l’\u00e9tude rep\u00e8re une d\u00e9mence l\u00e9g\u00e8re au score du test, pas le trouble cognitif l\u00e9ger, stade plus pr\u00e9coce.<\/p><\/div>\n

Au Royaume-Uni, des montres port\u00e9es au poignet par 91 948 adultes donnent la m\u00eame tendance<\/h2>\n

Un questionnaire ne dit pas combien de temps durait chaque s\u00e9ance. Une \u00e9tude publi\u00e9e en mars 2025 dans Alzheimer’s Research & Therapy<\/em> a donc mesur\u00e9 l’activit\u00e9 r\u00e9elle gr\u00e2ce \u00e0 un acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre port\u00e9 une semaine au poignet par 91 948 participants de la cohorte UK Biobank, \u00e2g\u00e9s de 63 ans en valeur m\u00e9diane [3]. Elle reprend le seuil de l’OMS : sont guerriers du week-end ceux qui cumulent au moins 150 minutes d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 soutenue, dont plus de la moiti\u00e9 en un ou deux jours ; r\u00e9guliers, ceux qui atteignent les 150 minutes autrement ; inactifs, tous les autres. Les chercheurs ont aussi compt\u00e9 le temps pass\u00e9 assis, avec un seuil d’environ 8 h 30 par jour au-del\u00e0 duquel le risque montait nettement dans leurs donn\u00e9es.<\/p>\n

En pr\u00e8s de huit ans, 736 participants ont re\u00e7u un diagnostic de d\u00e9mence. Par rapport aux inactifs restant assis 8 h 30 ou plus par jour, les guerriers du week-end gardaient un risque plus bas de 26 \u00e0 31 %, qu’ils passent ou non leurs journ\u00e9es sur une chaise<\/strong> [3]. Les r\u00e9guliers n’avaient un avantage net que s’ils restaient assis moins longtemps.<\/p>\n

\"Infographie
Dans les deux \u00e9tudes, faire du sport surtout un ou deux jours par semaine va de pair avec un risque de d\u00e9mence plus bas qu’une vie peu active. Infographie : Centre CL\u00c9A, d’apr\u00e8s le British Journal of Sports Medicine et Alzheimer’s Research & Therapy.<\/figcaption><\/figure>\n

Les auteurs avancent une piste : les s\u00e9ances concentr\u00e9es sont souvent plus intenses. Ils listent aussi les limites de leur travail : une seule semaine de mesure, des diagnostics rep\u00e9r\u00e9s surtout lors d’hospitalisations, et la possibilit\u00e9 que des troubles d\u00e9butants fassent baisser l’activit\u00e9 avant d’\u00eatre diagnostiqu\u00e9s [3]. Le recul de seize ans de l’\u00e9tude mexicaine r\u00e9duit ce dernier biais, pas celui des modes de vie.<\/p>\n\n

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Votre t\u00e9l\u00e9phone vous f\u00e9licite \u00e0 10 000 pas alors que les grandes \u00e9tudes sur la mortalit\u00e9 voient presque tout le b\u00e9n\u00e9fice de la marche arriver bien avant<\/a><\/p>\n\n\n

\"Un<\/figure>
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Mille pas de plus par jour, quelques centaines de grammes en moins en deux ans : le chiffre tir\u00e9 d\u2019une \u00e9tude de Harvard fait le tour des sites sant\u00e9. Sur la dur\u00e9e de vie, les grandes m\u00e9ta-analyses montrent que l\u2019essentiel du b\u00e9n\u00e9fice associ\u00e9 \u00e0 la marche est atteint vers 7 000 pas, et une \u00e9tude publi\u00e9e le 23 octobre avec l\u2019Inserm montre que l\u2019allure compte aussi.<\/p>\n\n\n

Lire l\u2019article \u2192<\/a><\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n

CL\u00c9A<\/p>\n\n<\/div>\n\n

150 minutes par semaine, en deux s\u00e9ances ou en cinq : le rep\u00e8re de l’OMS<\/h2>\n

Une revue publi\u00e9e en f\u00e9vrier 2026 dans l’American Journal of Lifestyle Medicine<\/em> a rassembl\u00e9 12 \u00e9tudes et 614 882 participants. Pour la d\u00e9mence, les deux profils s’accompagnent d’un risque plus bas d’environ 25 \u00e0 32 % par rapport \u00e0 l’inactivit\u00e9, et aucune \u00e9tude ne montre qu’un rythme l’emporte sur l’autre [4]. M\u00eame une activit\u00e9 inf\u00e9rieure au seuil apportait une protection mesurable.<\/p>\n

Les lignes directrices de l’OMS fixent d’ailleurs un volume par semaine, sans imposer de nombre de s\u00e9ances : au moins 150 \u00e0 300 minutes d’activit\u00e9 d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, ou 75 \u00e0 150 minutes d’intensit\u00e9 soutenue, ou un m\u00e9lange des deux [5]. Une minute soutenue (course, v\u00e9lo rapide) compte comme deux minutes mod\u00e9r\u00e9es (marche rapide, jardinage actif). Une heure de marche rapide le samedi et 45 minutes de course le dimanche atteignent donc les 150 minutes.<\/strong> L’OMS ajoute du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine et, apr\u00e8s 65 ans, des exercices d’\u00e9quilibre et de force au moins trois fois par semaine. Elle rappelle surtout qu’\u00ab une activit\u00e9 physique limit\u00e9e vaut mieux qu’aucune activit\u00e9 physique \u00bb. Dans le monde, 31 % des adultes n’atteignent pas ce niveau [6].<\/p>\n

L’outil ci-dessous situe votre propre semaine : indiquez vos minutes jour par jour pour savoir si vous atteignez le rep\u00e8re et \u00e0 quel profil de l’\u00e9tude britannique vous correspondez.<\/p>\n