{"id":4168,"date":"2026-10-18T14:00:00","date_gmt":"2026-10-18T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/?p=4168"},"modified":"2026-10-18T12:33:35","modified_gmt":"2026-10-18T10:33:35","slug":"alimentation-journee-fibres-sucres-graisses-sommeil-fragmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/alimentation-journee-fibres-sucres-graisses-sommeil-fragmente\/","title":{"rendered":"Des nuits moins hach\u00e9es avec plus de fruits et l\u00e9gumes ? Ce que signifie le chiffre de 16 % avanc\u00e9 par une \u00e9tude"},"content":{"rendered":"\n<p>Le d\u00eener concentre souvent toutes les attentes quand les nuits sont hach\u00e9es. Dans un entretien publi\u00e9 par <em>L\u2019Internaute<\/em> le 12 octobre 2026, la chercheuse en nutrition Marie-Pierre St-Onge invite pourtant \u00e0 regarder plus largement l\u2019alimentation et \u00e0 \u00ab privil\u00e9gier les aliments \u00e0 base de plantes, les aliments v\u00e9g\u00e9taux \u00bb. Ce conseil remet en lumi\u00e8re une question plus int\u00e9ressante qu\u2019un classement d\u2019aliments du soir : <strong>ce que l\u2019on mange pendant la journ\u00e9e est-il li\u00e9 \u00e0 la continuit\u00e9 et \u00e0 la profondeur de la nuit suivante ?<\/strong> [1]<\/p>\n<p>Deux \u00e9tudes, publi\u00e9es en 2016 et en 2025, apportent des \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse diff\u00e9rents. L\u2019une explore notamment les liens entre fibres, graisses satur\u00e9es, sucres et sommeil en laboratoire. L\u2019autre suit les repas et les nuits de jeunes adultes dans leur vie courante. Elles orientent le regard vers la composition alimentaire globale, sans \u00e9tablir un menu capable de traiter les r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n\n<h2>Une nuit plus longue n\u2019est pas forc\u00e9ment une nuit moins hach\u00e9e<\/h2>\n<p>Dire que l\u2019on \u00ab dort mieux \u00bb peut recouvrir plusieurs changements. Pour comprendre les r\u00e9sultats alimentaires, trois dimensions m\u00e9ritent d\u2019\u00eatre s\u00e9par\u00e9es :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La dur\u00e9e<\/strong> est le temps effectivement pass\u00e9 \u00e0 dormir, et non simplement le temps pass\u00e9 au lit.<\/li>\n<li><strong>La continuit\u00e9<\/strong> d\u00e9crit un sommeil plus ou moins interrompu. Une nuit fragment\u00e9e n\u2019est pas n\u00e9cessairement beaucoup plus courte.<\/li>\n<li><strong>La profondeur<\/strong> concerne les stades du sommeil, notamment le sommeil lent profond, distinct du sommeil l\u00e9ger.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le d\u00e9lai d\u2019endormissement r\u00e9pond encore \u00e0 une autre question : combien de temps faut-il pour s\u2019endormir ? Cette distinction change la lecture d\u2019un r\u00e9sultat. Dans l\u2019\u00e9tude de 2016, la dur\u00e9e de sommeil ne diff\u00e8re pas entre les situations alimentaires compar\u00e9es, alors que la place du sommeil lent profond et le d\u00e9lai d\u2019endormissement changent. S\u2019arr\u00eater au nombre d\u2019heures aurait donc laiss\u00e9 de c\u00f4t\u00e9 une partie de ce que les chercheurs observaient. [2]<\/p>\n<h2>En 2016, fibres, graisses satur\u00e9es et sucres ne racontent pas la m\u00eame chose<\/h2>\n<p>Les 26 participants avaient entre 30 et 45 ans, un poids normal et dormaient habituellement entre sept et neuf heures par nuit. L\u2019\u00e9tude d\u2019origine comportait des phases de sommeil court et habituel, mais <strong>l\u2019analyse alimentaire porte seulement sur la phase avec neuf heures au lit<\/strong>. Il ne s\u2019agit donc pas d\u2019un r\u00e9sultat obtenu chez des personnes priv\u00e9es de sommeil que l\u2019on aurait fait r\u00e9cup\u00e9rer gr\u00e2ce \u00e0 leur assiette. [2]<\/p>\n<p>Pendant les quatre premiers jours, l\u2019alimentation \u00e9tait contr\u00f4l\u00e9e. Le cinqui\u00e8me jour, les participants choisissaient librement ce qu\u2019ils mangeaient. Les auteurs comparent notamment le sommeil apr\u00e8s trois jours d\u2019alimentation contr\u00f4l\u00e9e \u00e0 celui suivant cette journ\u00e9e de choix libre : ils rapportent alors moins de sommeil lent profond et un endormissement plus long, sans diff\u00e9rence de dur\u00e9e totale. <strong>L\u2019ordre des r\u00e9gimes alimentaires n\u2019\u00e9tait pas tir\u00e9 au sort pour cette analyse<\/strong> : les repas contr\u00f4l\u00e9s pr\u00e9c\u00e9daient le choix libre. [2]<\/p>\n<p>Les chercheurs regardent aussi la composition de la journ\u00e9e libre. Des apports plus \u00e9lev\u00e9s en fibres sont associ\u00e9s \u00e0 davantage de sommeil lent profond et \u00e0 moins de sommeil tr\u00e8s l\u00e9ger. Une part plus importante de l\u2019\u00e9nergie provenant des graisses satur\u00e9es est associ\u00e9e \u00e0 moins de sommeil lent profond. Enfin, une part plus \u00e9lev\u00e9e provenant des sucres, mais aussi d\u2019autres glucides qui ne sont class\u00e9s ni comme sucres ni comme fibres, est associ\u00e9e \u00e0 davantage d\u2019\u00e9veils. [2]<\/p>\n<p>Ces r\u00e9sultats ne d\u00e9signent pas un ingr\u00e9dient qui d\u00e9clencherait \u00e0 lui seul un r\u00e9veil. Dans une journ\u00e9e r\u00e9elle, plusieurs composantes de l\u2019alimentation varient ensemble. L\u2019analyse n\u2019a pas consist\u00e9 \u00e0 modifier uniquement les fibres, puis uniquement les graisses satur\u00e9es, puis uniquement les sucres. Elle fournit une piste sur <strong>l\u2019\u00e9quilibre des apports de la journ\u00e9e<\/strong>, pas la preuve qu\u2019ajouter un aliment riche en fibres au d\u00eener suffit \u00e0 rendre la nuit plus profonde.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-group vdl-related-card vdl-related-middle has-border-color has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"border-color:#e4e7ec;border-width:1px;background-color:#ffffff;margin-top:32px;margin-bottom:32px;padding-top:20px;padding-right:20px;padding-bottom:16px;padding-left:20px\">\n\n<p class=\"vdl-related-title wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:14px;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.682), 20px);font-style:normal;font-weight:600\"><a href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/deux-kiwis-soir-sommeil-etude-2011\/\">Deux kiwis une heure avant le coucher pour mieux dormir ? Ce que cette formule pr\u00e9cise doit \u00e0 une petite \u00e9tude de 2011<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text\" style=\"grid-template-columns:25% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hermes-e1cc7428944f494293b4662045991dee-cover-c84c2e01b1c2.webp\" alt=\"Illustration d\u2019une adulte en pyjama pr\u00e9parant deux kiwis \u00e0 une table, devant une fen\u00eatre nocturne.\" class=\"wp-image-3983 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hermes-e1cc7428944f494293b4662045991dee-cover-c84c2e01b1c2.webp 1200w, https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hermes-e1cc7428944f494293b4662045991dee-cover-c84c2e01b1c2-300x200.webp 300w, https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hermes-e1cc7428944f494293b4662045991dee-cover-c84c2e01b1c2-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hermes-e1cc7428944f494293b4662045991dee-cover-c84c2e01b1c2-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:10px;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.114), 15px);line-height:1.6\">Une petite \u00e9tude de 2011 explique la formule des deux kiwis avant le coucher. Un sujet distinct de la composition alimentaire de toute la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.114), 15px);\"><a href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/deux-kiwis-soir-sommeil-etude-2011\/\">Lire l\u2019article \u2192<\/a><\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#667085;margin-top:14px;margin-bottom:0;font-size:13px\">CL\u00c9A<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n<h2>En 2025, un suivi de la journ\u00e9e \u00e0 la nuit suivante<\/h2>\n<p>Une autre \u00e9quipe a \u00e9tudi\u00e9 34 jeunes adultes am\u00e9ricains, majoritairement des hommes, dormant habituellement de sept \u00e0 neuf heures. Les participants d\u00e9claraient leur alimentation \u00e0 l\u2019aide d\u2019un outil num\u00e9rique et portaient un bracelet d\u2019actigraphie, qui enregistre l\u2019activit\u00e9 pour estimer le sommeil. Le suivi a fourni <strong>201 paires de donn\u00e9es \u00ab alimentation du jour\u2013sommeil de la nuit suivante \u00bb<\/strong> : ce ne sont pas 201 personnes diff\u00e9rentes. [3]<\/p>\n<p>Le crit\u00e8re retenu \u00e9tait un indice de fragmentation du sommeil. L\u2019actigraphie permet un suivi dans la vie quotidienne, mais ne mesure pas directement les stades c\u00e9r\u00e9braux du sommeil comme le ferait un enregistrement de l\u2019activit\u00e9 du cerveau. On ne peut donc pas transformer une moindre fragmentation dans cette \u00e9tude en un gain mesur\u00e9 de sommeil lent profond.<\/p>\n<figure class=\"article-illustration\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hermes-e32ce248474245f08924c39675330e79-illustration-b3d5ffd5f960.webp\" width=\"1536\" height=\"1024\" alt=\"Illustration d\u2019un suivi du sommeil au poignet, avec un carnet alimentaire \u00e0 proximit\u00e9.\" loading=\"lazy\"><figcaption>Un bracelet d\u2019actigraphie estime le sommeil \u00e0 partir de l\u2019activit\u00e9. La fragmentation ainsi \u00e9valu\u00e9e ne mesure pas directement le sommeil lent profond. [3]<\/figcaption><\/figure>\n<p>Les journ\u00e9es avec davantage de fruits et l\u00e9gumes, ainsi que davantage de glucides, \u00e9taient associ\u00e9es \u00e0 une moindre fragmentation la nuit suivante. Le fait de relier chaque journ\u00e9e \u00e0 sa nuit suivante est utile : il pr\u00e9cise la temporalit\u00e9 de l\u2019observation. <strong>Il ne remplace pas une intervention o\u00f9 l\u2019alimentation serait attribu\u00e9e au hasard<\/strong>, permettant de mieux distinguer son effet de celui des autres habitudes. [3]<\/p>\n<p>Le chiffre de 16 % mis en avant autour de cette \u00e9tude vient d\u2019une estimation du mod\u00e8le statistique comparant aucun apport en fruits et l\u00e9gumes \u00e0 cinq <em>cups<\/em>, une mesure de volume am\u00e9ricaine. Il concerne la qualit\u00e9 du sommeil \u00e9valu\u00e9e par la fragmentation, <strong>pas 16 % de temps de sommeil suppl\u00e9mentaire<\/strong>. Ce sc\u00e9nario n\u2019est ni un r\u00e9sultat garanti chez une personne, ni une traduction directe du rep\u00e8re fran\u00e7ais de cinq portions. [3, 4]<\/p>\n<figure class=\"article-infographic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hermes-e32ce248474245f08924c39675330e79-infographic-48651be0c346.webp\" width=\"1254\" height=\"1254\" alt=\"Comparaison des m\u00e9thodes : \u00e9tude de 2016 en laboratoire chez 26 adultes et suivi de 2025 en vie courante chez 34 adultes.\" loading=\"lazy\"><figcaption>L\u2019analyse de 2016 porte sur la phase de neuf heures au lit. En 2025, une autre population est suivie par d\u00e9clarations alimentaires et actigraphie. Ces m\u00e9thodes ne d\u00e9montrent pas un traitement des troubles du sommeil. [2, 3]<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Pourquoi regarder toute la journ\u00e9e ne revient pas \u00e0 tout manger le soir<\/h2>\n<p>Le point commun utile des deux travaux est leur \u00e9chelle : les chercheurs s\u2019int\u00e9ressent aux apports de la journ\u00e9e, et pas seulement \u00e0 un aliment pris juste avant le coucher. Cela justifie d\u2019\u00e9largir la question au petit d\u00e9jeuner, au d\u00e9jeuner et aux \u00e9ventuelles collations. En revanche, <strong>ces \u00e9tudes ne comparent pas une m\u00eame alimentation r\u00e9partie sur la journ\u00e9e \u00e0 une alimentation identique concentr\u00e9e au d\u00eener<\/strong>. Elles ne fixent donc pas un horaire optimal pour chaque nutriment.<\/p>\n<p>Une place plus importante donn\u00e9e aux v\u00e9g\u00e9taux, aux l\u00e9gumineuses ou aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes est une mani\u00e8re concr\u00e8te de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la composition de plusieurs repas. Ce n\u2019est pas une recette test\u00e9e ici contre l\u2019insomnie. Chercher \u00e0 \u00ab rattraper \u00bb le soir une journ\u00e9e pauvre en v\u00e9g\u00e9taux avec un aliment suppos\u00e9 magique r\u00e9duit la question \u00e0 un geste que ces travaux n\u2019ont justement pas \u00e9valu\u00e9.<\/p>\n<p>Il faut aussi r\u00e9sister \u00e0 la tentation de mettre tous les glucides dans le m\u00eame panier. L\u2019\u00e9tude de 2016 distingue les fibres, les sucres et d\u2019autres glucides. Celle de 2025 retrouve une association pour l\u2019ensemble des glucides et pour les fruits et l\u00e9gumes, mais ne retrouve pas d\u2019association statistiquement significative pour les sucres ajout\u00e9s. <strong>Ce r\u00e9sultat ne prouve pas que les sucres ajout\u00e9s sont sans effet sur le sommeil.<\/strong> Les populations, les conditions et les mesures diff\u00e8rent : les deux \u00e9tudes ne sont pas les deux moiti\u00e9s d\u2019une m\u00eame exp\u00e9rience. [2, 3]<\/p>\n<h2>Le d\u00eener et les boissons gardent leur question propre<\/h2>\n<p>L\u2019int\u00e9r\u00eat pour l\u2019ensemble de la journ\u00e9e n\u2019efface pas les rep\u00e8res de soir\u00e9e. L\u2019Assurance maladie conseille un d\u00eener l\u00e9ger plut\u00f4t qu\u2019un repas copieux et gras, <strong>sans se coucher en ayant faim<\/strong>. Le conseil porte sur le confort et les habitudes qui pr\u00e9parent le sommeil, et non sur un objectif chiffr\u00e9 de sommeil profond \u00e0 atteindre par le contenu de l\u2019assiette. [5]<\/p>\n<p>Les boissons demandent un autre regard encore. Ameli recommande d\u2019\u00e9viter les excitants d\u00e8s 14 heures, notamment le th\u00e9 et les boissons caf\u00e9in\u00e9es. Une \u00e9tiquette \u00ab sans sucres \u00bb ne r\u00e9pond pas \u00e0 cette question : la pr\u00e9sence de caf\u00e9ine se lit s\u00e9par\u00e9ment. R\u00e9duire le sucre d\u2019une boisson et r\u00e9duire son apport en excitants sont deux changements diff\u00e9rents. [5]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-group vdl-related-card vdl-related-last has-border-color has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"border-color:#e4e7ec;border-width:1px;background-color:#ffffff;margin-top:32px;margin-bottom:32px;padding-top:20px;padding-right:20px;padding-bottom:16px;padding-left:20px\">\n\n<p class=\"vdl-related-title wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:14px;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.682), 20px);font-style:normal;font-weight:600\"><a href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/sodas-etiquettes-sans-sucres-cafeine-acidite\/\">Votre Coca affiche \u00ab z\u00e9ro sucres \u00bb ? Ce que cette mention garantit, et ce qu\u2019elle ne dit ni sur la caf\u00e9ine ni sur l\u2019acidit\u00e9<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text\" style=\"grid-template-columns:25% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/clea-sodas-etiquettes-20261006-cover-6e8571616dec.webp\" alt=\"Bouteille de cola tourn\u00e9e vers son \u00e9tiquette, verre de cola et verre d\u2019eau sur une table.\" class=\"wp-image-3468 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/clea-sodas-etiquettes-20261006-cover-6e8571616dec.webp 1200w, https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/clea-sodas-etiquettes-20261006-cover-6e8571616dec-300x200.webp 300w, https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/clea-sodas-etiquettes-20261006-cover-6e8571616dec-1024x683.webp 1024w, https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/clea-sodas-etiquettes-20261006-cover-6e8571616dec-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:10px;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.114), 15px);line-height:1.6\">Sans sucres et sans caf\u00e9ine sont deux informations diff\u00e9rentes. Les rep\u00e8res pour les distinguer sur l\u2019\u00e9tiquette d\u2019un soda.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.114), 15px);\"><a href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/sodas-etiquettes-sans-sucres-cafeine-acidite\/\">Lire l\u2019article \u2192<\/a><\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#667085;margin-top:14px;margin-bottom:0;font-size:13px\">CL\u00c9A<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n<p>Pour suivre des nuits hach\u00e9es, Ameli propose un agenda notant les heures de coucher et de lever, le nombre de r\u00e9veils, le ressenti au r\u00e9veil et l\u2019\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e, ainsi que ce qui a perturb\u00e9 la nuit. Ces informations d\u00e9crivent autre chose que le contenu du d\u00eener. Le m\u00eame document replace les horaires r\u00e9guliers et l\u2019activit\u00e9 physique dans la journ\u00e9e parmi les habitudes \u00e0 travailler autour du sommeil. [5]<\/p>\n\n\n<!-- hermes-rest-news:e32ce248474245f08924c39675330e79:db993d44c982fd61fcb72c15e41070e76aa450325f3521ab0eec2304ff9a55a3 -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les apports de la journ\u00e9e en fibres, graisses satur\u00e9es et sucres ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 diff\u00e9rents aspects du sommeil. Des travaux de 2016 et de 2025 \u00e9clairent la profondeur et les nuits fragment\u00e9es, sans \u00e9tablir un repas capable de traiter les r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4165,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_clea_editorial":{"subtitle":"","standfirst_mode":"custom","readtime":0,"image_credit":"","takeaways_mode":"custom","takeaways":"<ul><li>Le sommeil ne se r\u00e9sume pas \u00e0 sa dur\u00e9e : sa continuit\u00e9 et la place du sommeil profond sont des mesures diff\u00e9rentes.<\/li><li>En 2016, une \u00e9tude chez 26 adultes relie les apports de la journ\u00e9e en fibres, graisses satur\u00e9es et sucres \u00e0 certains aspects de la nuit, sans isoler l\u2019effet de chaque nutriment.<\/li><li>En 2025, un suivi distinct de 34 jeunes adultes associe davantage de fruits et l\u00e9gumes \u00e0 une moindre fragmentation du sommeil, sans prouver un effet causal.<\/li><\/ul>","sources_mode":"custom","sources":"<p id=\"source-1\">[1] L\u2019Internaute \u2014 entretien avec Marie-Pierre St-Onge, 12 octobre 2026<br>https:\/\/www.linternaute.com\/sante\/id\/11306553-article-alimentation-sommeil\/<\/p>\n<p id=\"source-2\">[2] St-Onge et coll. \u2014 Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016<br>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26156950\/<\/p>\n<p id=\"source-3\">[3] Boege et coll. \u2014 Higher daytime intake of fruits and vegetables predicts less disrupted nighttime sleep in younger adults, Sleep Health, 2025<br>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40506285\/<\/p>\n<p id=\"source-4\">[4] University of Chicago Medicine \u2014 Eating more fruits and veggies could help you sleep better, communiqu\u00e9 de 2025<br>https:\/\/www.uchicagomedicine.org\/forefront\/research-and-discoveries-articles\/eating-fruits-and-veggies-may-improve-sleep<\/p>\n<p id=\"source-5\">[5] Assurance maladie \u2014 Comment mieux dormir \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte ?, 11 mars 2026<br>https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/insomnie-adulte\/vivre-insomnie<\/p>\n","conclusion":"","toc_mode":"auto","author_card_mode":"auto","newsletter_mode":"auto","recent_mode":"auto","related_mode":"auto","related_ids":[],"related_title":""},"_vdl_popcash_eligible":"1","_vdl_popcash_provenance":"hermes-news:sleep-food-clea-alt-1561283396951351327","footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-4168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-bien-etre"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4168"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4185,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4168\/revisions\/4185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}