{"id":3986,"date":"2026-10-15T06:00:00","date_gmt":"2026-10-15T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/?p=3986"},"modified":"2026-10-14T12:14:47","modified_gmt":"2026-10-14T10:14:47","slug":"deux-kiwis-soir-sommeil-etude-2011","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/deux-kiwis-soir-sommeil-etude-2011\/","title":{"rendered":"Deux kiwis une heure avant le coucher pour mieux dormir ? Ce que cette formule pr\u00e9cise doit \u00e0 une petite \u00e9tude de 2011"},"content":{"rendered":"\n

Deux kiwis, une heure avant le coucher : la formule a la pr\u00e9cision d\u2019une consigne. Elle vient pourtant d\u2019une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2011<\/strong>, pas d\u2019une recommandation r\u00e9cente contre l\u2019insomnie. Pour savoir quelle place donner \u00e0 ce fruit le soir, le d\u00e9tail le plus important n\u2019est pas seulement la quantit\u00e9 : c\u2019est la mani\u00e8re dont les chercheurs ont mesur\u00e9 les changements de sommeil. [1]<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n

Pourquoi deux kiwis, et pourquoi une heure avant le coucher ?<\/h2>\n

C\u2019est le protocole choisi par les auteurs. Les 24 participants, dont 22 femmes, avaient entre 20 et 55 ans<\/strong> et signalaient des troubles du sommeil. Ils ont consomm\u00e9 deux kiwis chaque soir, une heure avant d\u2019aller au lit, durant quatre semaines. Leur sommeil a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 avant et apr\u00e8s cette p\u00e9riode avec un questionnaire, un agenda sur trois jours et une montre enregistrant l\u2019activit\u00e9. [1]<\/a><\/p>\n

Ce cadre r\u00e9pond \u00e0 une question limit\u00e9e : que constate-t-on chez ces personnes apr\u00e8s cette habitude alimentaire ? Il ne compare ni un kiwi \u00e0 deux, ni une prise au d\u00eener \u00e0 une prise juste avant le coucher. La quantit\u00e9 et l\u2019horaire test\u00e9s ne sont donc pas une dose et un d\u00e9lai optimaux d\u00e9montr\u00e9s.<\/strong> Leur pr\u00e9cision d\u00e9crit l\u2019exp\u00e9rience, pas une prescription valable pour tous.<\/p>\n

La dur\u00e9e compte aussi. Les r\u00e9sultats portent sur la fin de quatre semaines de consommation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. Ils ne permettent pas de promettre un endormissement plus rapide le soir m\u00eame o\u00f9 l\u2019on essaie la formule.<\/p>\n

\"Protocole
Les r\u00e9sultats comparent le sommeil des m\u00eames participants avant et apr\u00e8s quatre semaines, sans groupe t\u00e9moin distinct. [1]<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Le sommeil a chang\u00e9, mais par rapport \u00e0 quoi ?<\/h2>\n

Apr\u00e8s quatre semaines, les chercheurs rapportent notamment une baisse de 35,4 % du d\u00e9lai d\u2019endormissement<\/strong> et une hausse de 13,4 % du temps total de sommeil. Le d\u00e9lai d\u2019endormissement d\u00e9signe le temps n\u00e9cessaire pour s\u2019endormir, tandis que le temps total de sommeil correspond \u00e0 la dur\u00e9e effectivement dormie. Ces variations comparent la fin de l\u2019exp\u00e9rience \u00e0 son d\u00e9but chez les m\u00eames participants. [1]<\/a><\/p>\n

La limite d\u00e9cisive est l\u00e0 : il n\u2019y avait pas de groupe t\u00e9moin distinct<\/strong>, suivi en parall\u00e8le sans cette consommation de kiwis. Un tel groupe aurait aid\u00e9 \u00e0 distinguer ce qui tient au fruit de ce qui peut tenir \u00e0 l\u2019\u00e9volution des nuits, \u00e0 d\u2019autres habitudes ou au fait de participer \u00e0 une \u00e9tude. Observer une am\u00e9lioration avant-apr\u00e8s fournit une piste, mais ne suffit pas \u00e0 attribuer toute cette am\u00e9lioration au kiwi.<\/p>\n

Les pourcentages demandent \u00e9galement une lecture pr\u00e9cise :<\/p>\n