{"id":3654,"date":"2026-10-10T05:00:00","date_gmt":"2026-10-10T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/?p=3654"},"modified":"2026-10-09T16:43:06","modified_gmt":"2026-10-09T14:43:06","slug":"vitamine-c-chaque-jour-pourquoi-un-rhume-un-peu-plus-court-ne-signifie-pas-que-vous-en-attraperez-moins-souvent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/vitamine-c-chaque-jour-pourquoi-un-rhume-un-peu-plus-court-ne-signifie-pas-que-vous-en-attraperez-moins-souvent\/","title":{"rendered":"Vitamine C chaque jour : pourquoi un rhume un peu plus court ne signifie pas que vous en attraperez moins souvent"},"content":{"rendered":"

Au premier matin frais, le comprim\u00e9 effervescent retrouve parfois sa place \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du petit d\u00e9jeuner. L\u2019id\u00e9e para\u00eet simple : prendre de la vitamine C chaque jour, avant que le nez ne coule, pour passer l\u2019automne sans rhume. Mais que peut-on r\u00e9ellement attendre de cette habitude ? Pour r\u00e9pondre, il faut s\u00e9parer le r\u00f4le d\u2019un nutriment dans l\u2019organisme et le nombre de personnes qui tombent malades.<\/p>\n

Prendre de la vitamine C avant le rhume : quel r\u00e9sultat ?<\/h2>\n

La r\u00e9ponse centrale vient d\u2019une revue Cochrane publi\u00e9e en 2013<\/strong>, qui a compar\u00e9 une prise r\u00e9guli\u00e8re de vitamine C \u00e0 un placebo, c\u2019est-\u00e0-dire un produit sans vitamine C. En population g\u00e9n\u00e9rale, la suppl\u00e9mentation r\u00e9guli\u00e8re n\u2019a pas r\u00e9duit le risque d\u2019avoir un rhume<\/strong> pendant la p\u00e9riode \u00e9tudi\u00e9e. Les auteurs n\u2019en tirent donc pas de justification pour une suppl\u00e9mentation syst\u00e9matique destin\u00e9e \u00e0 pr\u00e9venir les rhumes. [1]<\/a><\/p>\n

Ce r\u00e9sultat porte sur une habitude install\u00e9e avant la maladie, pas uniquement sur le comprim\u00e9 aval\u00e9 au premier \u00e9ternuement. Il r\u00e9pond \u00e0 la question \u00ab vais-je \u00e9viter de m\u2019enrhumer ? \u00bb. Il ne signifie pas que la vitamine C serait inutile \u00e0 l\u2019organisme, ni que tous les effets \u00e9tudi\u00e9s seraient identiques.<\/p>\n

Il existe une exception dans cette revue : des participants expos\u00e9s \u00e0 de br\u00e8ves p\u00e9riodes d\u2019effort physique extr\u00eame<\/strong>, notamment des marathoniens, des skieurs et des soldats en exercice subarctique, avaient un risque de rhume r\u00e9duit sous prise r\u00e9guli\u00e8re. Ce contexte tr\u00e8s particulier ne permet pas de promettre la m\u00eame protection \u00e0 une personne qui va travailler, fait ses courses ou pratique une activit\u00e9 physique habituelle. [1]<\/a><\/p>\n

Moins de rhumes et des rhumes plus courts, ce n\u2019est pas pareil<\/h2>\n

Imaginez deux questions pos\u00e9es s\u00e9par\u00e9ment : combien de personnes ont eu au moins un rhume, et combien de temps leurs sympt\u00f4mes ont-ils dur\u00e9 ? Une intervention peut modifier la seconde r\u00e9ponse sans changer la premi\u00e8re. C\u2019est cette distinction qui \u00e9vite de transformer un b\u00e9n\u00e9fice limit\u00e9 en promesse de passer l\u2019hiver sans \u00eatre malade.<\/p>\n

Dans les essais de prise r\u00e9guli\u00e8re, Cochrane d\u00e9crit une r\u00e9duction modeste mais constante de la dur\u00e9e des rhumes<\/strong>, ainsi qu\u2019une diminution de leur s\u00e9v\u00e9rit\u00e9. Il serait donc inexact de r\u00e9sumer ces travaux par \u00ab la vitamine C ne change rien \u00bb. Mais un rhume un peu plus court reste un rhume : cet effet sur les sympt\u00f4mes ne d\u00e9montre pas une pr\u00e9vention en population g\u00e9n\u00e9rale<\/strong>. [1]<\/a><\/p>\n

\"Vitamine
Les r\u00e9sultats sous prise r\u00e9guli\u00e8re et sous prise commenc\u00e9e apr\u00e8s les sympt\u00f4mes sont distincts. L\u2019exception de pr\u00e9vention concerne de brefs efforts physiques extr\u00eames. Source : Cochrane, 2013. [1]<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Et si l\u2019on commence seulement quand le rhume arrive ? Les quelques essais th\u00e9rapeutiques examin\u00e9s n\u2019ont pas montr\u00e9 d\u2019effet constant sur la dur\u00e9e ou la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9<\/strong>. Les auteurs soulignent le petit nombre de ces essais et le besoin de recherches suppl\u00e9mentaires. Le b\u00e9n\u00e9fice observ\u00e9 avec une prise r\u00e9guli\u00e8re ne suffit donc pas \u00e0 valider une prise commenc\u00e9e apr\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes. [1]<\/a><\/p>\n\n

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Fatigue : quelles solutions naturelles pour retrouver de l’\u00e9nergie ?<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Une fatigue persistante ou inexpliqu\u00e9e m\u00e9rite un avis m\u00e9dical avant de tester un compl\u00e9ment. Ce guide aborde les habitudes de vie et les limites des solutions propos\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Lire l\u2019article \u2192<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

CL\u00c9A<\/p>\n<\/div>\n\n

\u00ab Fonctionnement normal de l\u2019immunit\u00e9 \u00bb ne veut pas dire \u00ab rhumes \u00e9vit\u00e9s \u00bb<\/h2>\n

La vitamine C a bien une place dans le fonctionnement de l\u2019organisme. Elle intervient notamment dans la formation du collag\u00e8ne et les d\u00e9fenses antioxydantes. Les fruits et les l\u00e9gumes en sont les principales sources alimentaires. L\u2019Anses \u00e9tablit aussi des r\u00e9f\u00e9rences nutritionnelles pour couvrir les besoins selon les groupes de population. Un rep\u00e8re nutritionnel n\u2019est pas une dose de pr\u00e9vention du rhume.<\/strong> [2]<\/a><\/p>\n

Sur un produit, la formule \u00ab La vitamine C contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire \u00bb correspond \u00e0 une all\u00e9gation autoris\u00e9e par le r\u00e8glement europ\u00e9en 432\/2012, sous conditions : la denr\u00e9e doit notamment \u00eatre au moins une source de vitamine C au sens de la r\u00e9glementation. Cette phrase d\u00e9crit une fonction physiologique. Elle ne dit pas qu\u2019une cure fait attraper moins de rhumes.<\/strong> [3]<\/a><\/p>\n

La directive europ\u00e9enne sur les compl\u00e9ments alimentaires pr\u00e9cise d\u2019ailleurs que leur \u00e9tiquetage, leur pr\u00e9sentation et leur publicit\u00e9 ne doivent pas leur attribuer des propri\u00e9t\u00e9s de pr\u00e9vention, de traitement ou de gu\u00e9rison d\u2019une maladie humaine. Ces r\u00e8gles encadrent les produits et leur promotion ; elles ne remplacent pas l\u2019examen des r\u00e9sultats cliniques. [4]<\/a><\/p>\n

Avant une cure, identifier le besoin plut\u00f4t que miser sur une protection<\/h2>\n

Couvrir des apports insuffisants et \u00e9viter une infection sont deux objectifs diff\u00e9rents. L\u2019Anses rappelle qu\u2019en l\u2019absence de pathologie, une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, dans le cadre d\u2019une vie quotidienne physiquement active, peut couvrir les besoins nutritionnels sans n\u00e9cessiter de compl\u00e9ment. Certaines situations particuli\u00e8res peuvent justifier d\u2019\u00e9valuer les apports avec un professionnel de sant\u00e9. [5]<\/a><\/p>\n

Si votre motivation est une fatigue inhabituelle, ne la traduisez pas automatiquement par \u00ab il me manque de la vitamine C \u00bb. Une fatigue durable rel\u00e8ve d\u2019une autre question, \u00e0 examiner avec votre m\u00e9decin. Pour une prise de compl\u00e9ment, l\u2019Anses conseille de demander un avis professionnel, d\u2019\u00e9viter les prises prolong\u00e9es, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es ou multiples et de respecter les conditions d\u2019emploi. [5]<\/a><\/p>\n

Pour limiter la transmission des infections respiratoires, les gestes conseill\u00e9s par l\u2019Assurance Maladie restent concrets : lavage des mains, a\u00e9ration et port d\u2019un masque lorsqu\u2019on est malade ou que l\u2019on pr\u00e9sente des sympt\u00f4mes. Une cure de vitamine C ne les remplace pas. [6]<\/a><\/p>\n\n

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Fatigue d\u2019automne : lentilles, pain complet, noix\u2026 des id\u00e9es pour varier vos repas sans miser sur un aliment miracle<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Des id\u00e9es pour diversifier les repas au fil de la journ\u00e9e et de la semaine, sans attendre d\u2019un aliment qu\u2019il fasse dispara\u00eetre la fatigue.<\/p>\n\n\n\n

Lire l\u2019article \u2192<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

CL\u00c9A<\/p>\n<\/div>\n\n

Avant de racheter une cure pour ne pas vous enrhumer, gardez donc la bonne question en t\u00eate : cherchez-vous \u00e0 couvrir un besoin nutritionnel identifi\u00e9, ou \u00e0 \u00e9viter une infection ? En population g\u00e9n\u00e9rale, la prise r\u00e9guli\u00e8re de vitamine C ne constitue pas une pr\u00e9vention du rhume d\u00e9montr\u00e9e.<\/strong> La nuance sur la dur\u00e9e des sympt\u00f4mes ne change pas cette r\u00e9ponse, et les r\u00e9sultats obtenus lors d\u2019efforts extr\u00eames ne sont pas une consigne pour le quotidien.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prendre de la vitamine C chaque jour avant les rhumes ne r\u00e9duit pas leur incidence en population g\u00e9n\u00e9rale, selon une revue Cochrane de 2013. Un effet modeste sur la dur\u00e9e et la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 sous prise r\u00e9guli\u00e8re ne doit pas \u00eatre confondu avec une protection contre l\u2019infection.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3652,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_clea_editorial":{"subtitle":"","standfirst_mode":"custom","readtime":0,"image_credit":"","takeaways_mode":"custom","takeaways":"