{"id":1658,"date":"2026-05-20T08:00:00","date_gmt":"2026-05-20T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/?p=1658"},"modified":"2026-05-03T12:39:43","modified_gmt":"2026-05-03T11:39:43","slug":"posture-dauphin-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/posture-dauphin-yoga\/","title":{"rendered":"R\u00e9ussir la posture du dauphin au yoga et muscler son corps"},"content":{"rendered":"<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/unpkg.com\/@wwclib\/wwc@latest\/wwc.min.css\">\n<script src=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/@alpinejs\/csp@3\/dist\/cdn.min.js\" defer><\/script><\/p>\n<style>.wwc { --wwc-primary: #3b82f6; }<\/style>\n<p style='padding: 24px; background: lightblue;'>L&rsquo;essentiel \u00e0 retenir : la posture du dauphin, ou Ardha Pincha Mayurasana, est une <strong>inversion douce qui renforce intens\u00e9ment le haut du corps<\/strong> tout en prot\u00e9geant les poignets gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;appui sur les avant-bras. Elle calme le syst\u00e8me nerveux et <strong>pr\u00e9pare id\u00e9alement aux \u00e9quilibres avanc\u00e9s<\/strong>. C&rsquo;est une solution th\u00e9rapeutique pr\u00e9cieuse pour soulager le stress et les tensions dorsales sans risque de chute.<\/p>\n<p>La posture du dauphin, ou Ardha Pincha Mayurasana, est l&rsquo;une des rares inversions douces capables de <strong>renforcer simultan\u00e9ment les \u00e9paules et le tronc<\/strong> tout en prot\u00e9geant totalement vos poignets. On finit souvent par limiter sa pratique \u00e0 cause de douleurs articulaires ou par peur de perdre l&rsquo;\u00e9quilibre dans des figures trop complexes.<\/p>\n<p>Cet article vous guide pas \u00e0 pas pour ma\u00eetriser cet appui sur les avant-bras afin de <strong>gagner en stabilit\u00e9 et de pr\u00e9parer sereinement votre corps aux inversions plus avanc\u00e9es<\/strong>, on d\u00e9cortique tout \u00e7a ensemble.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"#qu-est-ce-que-la-posture-du-dauphin-et-ses-atouts\">Qu&rsquo;est-ce que la posture du dauphin et pourquoi l&rsquo;adopter ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#guide-etape-par-etape-pour-un-alignement-parfait\">5 \u00e9tapes pour r\u00e9ussir votre alignement sans trembler<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#comparatif-dauphin-vs-chien-tete-en-bas-et-accessoires\">Comment le dauphin pr\u00e9pare-t-il aux inversions avanc\u00e9es ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#variations-renforcement-et-precautions-de-securite\">Variations et pr\u00e9cautions pour une pratique sans risque<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"qu-est-ce-que-la-posture-du-dauphin-et-ses-atouts\">Qu&rsquo;est-ce que la posture du dauphin et pourquoi l&rsquo;adopter ?<\/h2>\n<p>La posture du dauphin, ou Catur Svanasana, renforce les \u00e9paules et prot\u00e8ge les poignets gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;appui sur les avant-bras. Cette inversion douce <strong>pr\u00e9pare le corps aux \u00e9quilibres avanc\u00e9s<\/strong> comme Pincha Mayurasana. Voici comment naviguer entre Catur Svanasana et Ardha Pincha Mayurasana.<\/p>\n<h3>Origines sanskrites entre Catur Svanasana et Ardha Pincha Mayurasana<\/h3>\n<p>Catur Svanasana d\u00e9signe litt\u00e9ralement le chien \u00e0 quatre pattes. \u00c0 l&rsquo;inverse, le terme Ardha Pincha Mayurasana \u00e9voque la posture du demi-paon. Ces deux noms illustrent <strong>des nuances d&rsquo;engagement physique<\/strong>.<\/p>\n<p>Le dauphin symbolise une alliance entre force tranquille et souplesse. Cette image mentale aide \u00e0 visualiser l&rsquo;alignement fluide. On cherche une <strong>harmonie entre le buste et les bras<\/strong>.<\/p>\n<p>La posture imite la silhouette d&rsquo;un dauphin plongeant dans l&rsquo;oc\u00e9an. C&rsquo;est une base solide pour d\u00e9buter. Elle permet de <strong>comprendre la dynamique n\u00e9cessaire aux inversions futures<\/strong>.<\/p>\n<h3>Les bienfaits physiques et mentaux d&rsquo;une inversion douce<\/h3>\n<p>Les \u00e9paules et les bras portent ici l&rsquo;essentiel du poids. La sangle abdominale se stabilise intens\u00e9ment durant l&rsquo;effort. Les ischio-jambiers profitent aussi d&rsquo;un \u00e9tirement profond et n\u00e9cessaire pour la mobilit\u00e9.<\/p>\n<p>Le cerveau re\u00e7oit un afflux de sang plus important. Cela calme instantan\u00e9ment votre syst\u00e8me nerveux central. <strong>Le stress diminue visiblement<\/strong> apr\u00e8s seulement quelques respirations conscientes et profondes.<\/p>\n<blockquote><p>Le dauphin est une b\u00e9n\u00e9diction pour le mental, offrant le calme d&rsquo;une inversion sans la peur de la chute.<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"wwc wwc-widget\" x-data=\"{ gene: 'Non', objectif: 'Renforcement musculaire', mobilite: 'Moyennes' }\">\n<div class=\"wwc-header\">\n<div class=\"wwc-title\">Le Dauphin est-il la posture id\u00e9ale pour votre s\u00e9ance ?<\/div>\n<div class=\"wwc-subtitle\">Comparez l&rsquo;int\u00e9r\u00eat de Catur Svanasana au Chien t\u00eate en bas selon vos besoins.<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"wwc-body\">\n<div class=\"wwc-field\">\n      <label>Ressentez-vous une g\u00eane aux poignets ?<\/label><br \/>\n      <select x-model=\"gene\"><option value=\"Non\">Non<\/option><option value=\"L\u00e9g\u00e8re\">L\u00e9g\u00e8re<\/option><option value=\"Intense\">Intense<\/option><\/select>\n    <\/div>\n<div class=\"wwc-field\">\n      <label>Quel est votre objectif principal ?<\/label><br \/>\n      <select x-model=\"objectif\"><option value=\"Renforcement musculaire\">Renforcement musculaire<\/option><option value=\"Souplesse des jambes\">Souplesse des jambes<\/option><option value=\"D\u00e9tente mentale\">D\u00e9tente mentale<\/option><\/select>\n    <\/div>\n<div class=\"wwc-field\">\n      <label>Mobilit\u00e9 de vos \u00e9paules :<\/label><br \/>\n      <select x-model=\"mobilite\"><option value=\"Raides\">Raides<\/option><option value=\"Moyennes\">Moyennes<\/option><option value=\"Tr\u00e8s souples\">Tr\u00e8s souples<\/option><\/select>\n    <\/div>\n<div class=\"wwc-tip\">\n<div class=\"wwc-title\">Ajustement sp\u00e9cifique<\/div>\n<p x-show=\"mobilite == 'Raides'\">Conseil : Gardez les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis pour prot\u00e9ger le bas du dos et compenser la raideur des \u00e9paules.<\/p>\n<p x-show=\"mobilite == 'Moyennes'\">Conseil : Utilisez un bloc entre vos mains pour maintenir un alignement parall\u00e8le des avant-bras.<\/p>\n<p x-show=\"mobilite == 'Tr\u00e8s souples'\">Conseil : Veillez \u00e0 ne pas \u00ab\u00a0couler\u00a0\u00bb dans vos \u00e9paules ; engagez activement vos dentel\u00e9s.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"wwc-footer\">\n<div style=\"font-size: 2rem; font-weight: bold;\" x-text=\"gene != 'Non' ? 'Dauphin Prioritaire' : 'Dauphin Recommand\u00e9'\"><\/div>\n<div x-show=\"gene != 'Non'\">\n<p>L&rsquo;appui sur les avant-bras est la solution id\u00e9ale pour <strong>lib\u00e9rer vos articulations carpiennes<\/strong> tout en travaillant l&rsquo;inversion.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div x-show=\"gene == 'Non'\">\n<p x-show=\"objectif == 'Renforcement musculaire'\">Le Dauphin est id\u00e9al pour solliciter intens\u00e9ment vos \u00e9paules et votre sangle abdominale.<\/p>\n<p x-show=\"objectif == 'D\u00e9tente mentale'\">Le Dauphin est valid\u00e9 comme inversion douce pour apaiser votre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<p x-show=\"objectif == 'Souplesse des jambes'\">Le Dauphin \u00e9tire l&rsquo;arri\u00e8re des jambes, bien que le Chien t\u00eate en bas offre plus d&rsquo;amplitude pour cet objectif.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p style=\"font-size: 0.9rem; margin-top: 10px; opacity: 0.8;\">Verdict bas\u00e9 sur votre \u00e9tat physique et vos objectifs du jour.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Une alternative pour soulager la pression sur les poignets<\/h3>\n<p>Contrairement au chien t\u00eate en bas, le poids repose ici sur les coudes. Cela <strong>lib\u00e8re totalement les articulations des poignets<\/strong> souvent fragiles. Vous \u00e9vitez ainsi les compressions nerveuses douloureuses.<\/p>\n<p>La surface de contact au sol est beaucoup plus large. La stabilit\u00e9 augmente pour ceux qui ont des douleurs articulaires chroniques. C&rsquo;est un vrai <strong>vrai soulagement<\/strong>.<\/p>\n<p>C&rsquo;est id\u00e9al pour les personnes souffrant du canal carpien. Cette approche limite les sensations de <a href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/fourmillement-bras-gauche\/\">fourmillement avant-bras gauche<\/a>. La posture du dauphin yoga <strong>devient alors th\u00e9rapeutique<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"guide-etape-par-etape-pour-un-alignement-parfait\">5 \u00e9tapes pour r\u00e9ussir votre alignement sans trembler<\/h2>\n<p>Apr\u00e8s avoir compris l&rsquo;int\u00e9r\u00eat de la pose, passons \u00e0 la <strong>pratique concr\u00e8te sur le tapis<\/strong>.<\/p>\n<h3>Entrer dans la pose depuis la table ou l&rsquo;enfant<\/h3>\n<p>Commencez par vous placer \u00e0 quatre pattes en posture de la table. D\u00e9posez ensuite vos avant-bras au sol. V\u00e9rifiez que vos coudes restent bien align\u00e9s sous vos \u00e9paules pour <strong>construire une base solide<\/strong>.<\/p>\n<p>Pr\u00e9parez maintenant la transition. Crochetez vos orteils fermement dans le tapis. Expirez profond\u00e9ment en commen\u00e7ant \u00e0 <strong>soulever vos genoux du sol<\/strong> avec un contr\u00f4le total et une grande lenteur.<\/p>\n<p><strong>Montez enfin le bassin<\/strong>. Poussez vos fessiers vers le ciel. Gardez le dos bien droit. Vos jambes peuvent rester l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es au d\u00e9but pour prot\u00e9ger efficacement vos lombaires.<\/p>\n<h3>Les points cl\u00e9s de l&rsquo;alignement des coudes et du dos<\/h3>\n<p>Surveillez attentivement l&rsquo;\u00e9cartement de vos coudes. Ils ne doivent surtout pas s&rsquo;ouvrir vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. <strong>Maintenez-les strictement \u00e0 la largeur des \u00e9paules<\/strong>. Pressez fermement vos avant-bras et vos paumes dans le sol.<\/p>\n<p>Engagez ensuite le haut de votre corps. \u00c9loignez vos \u00e9paules des oreilles. Les omoplates s&rsquo;\u00e9largissent naturellement dans le dos. <strong>Le coccyx cherche alors \u00e0 s&rsquo;allonger vers le plafond<\/strong>.<\/p>\n<p>Positionnez correctement votre t\u00eate. Elle doit rester entre les bras. <strong>Ne laissez jamais le sommet du cr\u00e2ne toucher le tapis<\/strong> pour pr\u00e9server vos cervicales.<\/p>\n<h3>G\u00e9rer sa respiration pour tenir la posture durablement<\/h3>\n<p>Adoptez un rythme r\u00e9gulier. Inspirez par le nez pour gonfler votre cage thoracique. Expirez pour engager vos abdominaux profonds. <strong>Le souffle stabilise l&rsquo;effort musculaire intense<\/strong> de la posture du dauphin yoga.<\/p>\n<p>Utilisez la respiration Ujjayi si possible. Cela <strong>g\u00e9n\u00e8re une chaleur interne utile<\/strong>. La concentration sur le son du souffle aide \u00e0 oublier la fatigue.<\/p>\n<p>Fixez-vous des rep\u00e8res temporels. D\u00e9butez par cinq respirations compl\u00e8tes. Progressez vers une minute de maintien. Consultez cet article sur <a href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/l-hypertonie-peripherique\/\">L&rsquo;hypertonie p\u00e9riph\u00e9rique<\/a> pour comprendre la <strong>r\u00e9gulation du tonus<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"comparatif-dauphin-vs-chien-tete-en-bas-et-accessoires\">Comment le dauphin pr\u00e9pare-t-il aux inversions avanc\u00e9es ?<\/h2>\n<p>L&rsquo;alignement ma\u00eetris\u00e9 permet maintenant de <strong>comparer cette pose avec d&rsquo;autres classiques<\/strong> et d&rsquo;utiliser des outils d&rsquo;aide.<\/p>\n<h3>Comparaison de la sollicitation musculaire avec le Chien t\u00eate en bas<\/h3>\n<p>Analysez l&rsquo;ouverture des \u00e9paules. <strong>Le dauphin demande plus de mobilit\u00e9 scapulaire<\/strong>. L&rsquo;angle entre le buste et les bras est plus ferm\u00e9 que dans le chien t\u00eate en bas.<\/p>\n<p>\u00c9valuez l&rsquo;exigence physique. Le haut du corps travaille davantage. L&rsquo;absence d&rsquo;appui sur les mains <strong>transf\u00e8re toute la charge sur les rotateurs des \u00e9paules et les triceps<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"overflow:auto;max-width:100%\">\n<table>\n<tr>\n<th>Crit\u00e8re<\/th>\n<th>Chien t\u00eate en bas<\/th>\n<th>Posture du Dauphin<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Appui principal<\/td>\n<td>Mains<\/td>\n<td>Avant-bras<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sollicitation \u00e9paules<\/td>\n<td>Mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<td>Intense<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Difficult\u00e9<\/td>\n<td>D\u00e9butant<\/td>\n<td>Interm\u00e9diaire<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Impact poignets<\/td>\n<td>\u00c9lev\u00e9<\/td>\n<td>Nul<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>Utiliser des blocs et des sangles pour stabiliser ses appuis<\/h3>\n<p>Installer une sangle. Placez-la juste au-dessus de vos coudes. Cela emp\u00eache les bras de s&rsquo;\u00e9carter pendant l&rsquo;effort. <strong>Votre structure reste ainsi parfaitement align\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<p>Utiliser un bloc. Coincez-le entre vos mains en formant un \u00ab\u00a0L\u00a0\u00bb avec vos pouces. Pressez l&rsquo;accessoire pour <strong>activer vos pectoraux et stabiliser vos avant-bras<\/strong>.<\/p>\n<p>Ajouter une couverture. Si vos coudes sont sensibles, placez un tissu fin dessous. <strong>Le confort permet de rester plus longtemps dans la posture<\/strong>.<\/p>\n<h3>Le r\u00f4le de transition vers le poirier et Pincha Mayurasana<\/h3>\n<p>D\u00e9velopper la force n\u00e9cessaire. Le dauphin forge des \u00e9paules d&rsquo;acier. C&rsquo;est l&rsquo;\u00e9tape indispensable avant de tenter le poirier. Sans cette base, <strong>l&rsquo;\u00e9quilibre sur la t\u00eate reste instable et dangereux<\/strong>.<\/p>\n<p>Apprendre la bascule du poids. Avancez votre nez vers vos mains. Reculez ensuite vers la pose initiale. Ce mouvement pr\u00e9pare le corps au <strong>d\u00e9collage des pieds<\/strong>.<\/p>\n<p>Consultez cet article sur la <a href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/bosse-bison-kine\/\">Bosse de bison et kin\u00e9<\/a> pour <strong>travailler la posture globale<\/strong> avant les inversions.<\/p>\n<h2 id=\"variations-renforcement-et-precautions-de-securite\">Variations et pr\u00e9cautions pour une pratique sans risque<\/h2>\n<p>Pour finir, explorons comment <strong>varier les plaisirs tout en restant vigilant sur sa propre s\u00e9curit\u00e9 physique<\/strong>.<\/p>\n<h3>\u00c9chauffements cibl\u00e9s et exercices de renforcement des \u00e9paules<\/h3>\n<p>Mobiliser les articulations. Faites des cercles avec vos bras. \u00c9chauffez vos poignets m\u00eame s&rsquo;ils ne portent pas le poids. <strong>La fluidit\u00e9 thoracique est essentielle<\/strong> ici.<\/p>\n<p>Pratiquer le gainage. La planche sur les avant-bras est un excellent pr\u00e9parateur. Elle <strong>renforce les abdominaux et habitue les \u00e9paules<\/strong> \u00e0 supporter la charge corporelle.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00e9parez-vous avec ces mouvements<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Rotation des \u00e9paules<\/li>\n<li>Posture du chat-vache pour le dos<\/li>\n<li>\u00c9tirement des triceps<\/li>\n<li>Planche abdominale<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Variations dynamiques et dauphin \u00e0 une jambe<\/h3>\n<p>Tenter le dauphin \u00e0 une jambe. Levez une jambe vers le ciel en gardant les hanches ferm\u00e9es. Cette variante <strong>travaille l&rsquo;\u00e9quilibre et la force d&rsquo;ancrage au sol<\/strong>.<\/p>\n<p>Alterner avec la planche. Passez du dauphin \u00e0 la planche sur avant-bras en un mouvement fluide. Ce dynamisme cardio-vasculaire <strong>tonifie l&rsquo;ensemble du corps rapidement<\/strong>.<\/p>\n<p>Int\u00e9grer au Vinyasa. Utilisez ces transitions pour <strong>remplacer le traditionnel Chaturanga<\/strong>. Cela apporte de la vari\u00e9t\u00e9 et de nouveaux d\u00e9fis \u00e0 votre pratique habituelle.<\/p>\n<h3>Contre-indications et limites \u00e0 respecter imp\u00e9rativement<\/h3>\n<p>Identifier les blessures. <strong>\u00c9vitez cette pose<\/strong> si vous avez des douleurs aigu\u00ebs aux cervicales. Les \u00e9paules fragiles ou r\u00e9cemment op\u00e9r\u00e9es doivent \u00e9galement rester au repos.<\/p>\n<p>Surveiller la tension. Les personnes souffrant d&rsquo;hypertension non contr\u00f4l\u00e9e doivent \u00eatre prudentes. La t\u00eate sous le c\u0153ur peut <strong>augmenter la pression art\u00e9rielle<\/strong> de mani\u00e8re inconfortable.<\/p>\n<p>\u00c9couter les signaux. Si vous ressentez des vertiges ou une douleur vive, <strong>sortez de la pose<\/strong>. Voici un guide sur les <a href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/maux-tete-nuque-raide\/\">Maux de t\u00eate et nuque raide<\/a>.<\/p>\n<p>Pratiquer la posture du dauphin renforce vos \u00e9paules, \u00e9tire vos ischio-jambiers et apaise votre mental sans solliciter vos poignets. Int\u00e9grez d\u00e8s maintenant cette inversion douce \u00e0 vos s\u00e9ances pour stabiliser votre corps et pr\u00e9parer sereinement vos futurs \u00e9quilibres. Ma\u00eetrisez cet appui sur les avant-bras pour <strong>transformer durablement votre pratique du yoga<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;essentiel \u00e0 retenir : la posture du dauphin, ou Ardha Pincha Mayurasana, est une inversion douce qui renforce intens\u00e9ment le haut du corps tout en prot\u00e9geant les poignets gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;appui sur les avant-bras. Elle calme le syst\u00e8me nerveux et pr\u00e9pare id\u00e9alement aux \u00e9quilibres avanc\u00e9s. C&rsquo;est une solution th\u00e9rapeutique pr\u00e9cieuse pour soulager le stress et &#8230; <a title=\"R\u00e9ussir la posture du dauphin au yoga et muscler son corps\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/posture-dauphin-yoga\/\" aria-label=\"En savoir plus sur R\u00e9ussir la posture du dauphin au yoga et muscler son corps\">Lire plus<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1659,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1661,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1658\/revisions\/1661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centreclea.fr\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}